运动减肥原则1:保持有氧运动。
由于脂肪代谢必须在氧气的参与下进行,有氧运动是肥运肥破解版游戏无限内购破解版减肥的最佳方式。
有效的原则有氧运动有三个条件:有足够的氧气参与;全身大多数肌肉群参加运动;保持20~四十分钟。
有氧运动有很多种形式,何运如快走、动减动减慢跑、肥运肥游泳、原则爬山、何运自行车、动减动减健美操等。肥运肥破解版游戏无限内购破解版
运动减肥原则二:达到中等运动强度。原则
把持肥胖的何运运动处方,其运动量必须达到中等强度,动减动减过小无效,肥运肥过大也会损害安康。
自测运动强度可以通过脉搏(心率)来确定,运动后立即脉搏为170次/减去年龄(例如,年龄为60岁,此时脉搏为110次/分就是说,运动强度适宜。
若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;如果超过这个值,说明运动强度过大。
运动减肥原则三:每次运动至少消耗300千卡热能。
这相当于步辇儿5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。
减肥运动要循序渐进,每天可以消耗热能240千卡逐渐增加到每天的320~每天400千卡至640千卡为宜。
运动减肥的原则四:因人而异,制定运动处方。
运动处方最好由专业减肥机构制定。
利用平跑机、功率自行车等设备,测量有氧运动能力水平,并按照获得的数据和肥胖者的体质制定减肥计划。
肥胖者在运动把持过程中,还需要不断调整运动处方,既不能无处方运动,也不能一处方用到底。
(责任编辑:时尚)